Diễn viên Trương Trí Hằng (Steven) chấp nhận làm công việc dọn dẹp vệ sinh để lấy tiền nuôi ba con. Man Man - vợ Trương Trí Hằng - cho biết để chăm lo cho gia đình, nam diễn viên không ngại làm nhân viên rửa bát, dọn nhà vệ sinh, di chuyển những thùng hàng nặng. Sau khi tan Bao phủ BHYT cho tất cả học sinh, sinh viên. Theo BHXH Lâm Đồng, năm học 2022 - 2023, không có sự thay đổi về mức đóng bảo hiểm y tế (BHYT) hàng tháng của nhóm học sinh, sinh viên (HSSV). Theo đó, mức đóng BHYT HSSV theo quy định bằng 4,5% mức lương cơ sở nhân với số tháng Lo sợ không tìm được công việc tốt, lo không thể hoàn thành công việc Tự ti nếu bằng cử nhân xếp loại không tốt. Sợ hãi cuộc sống phía trước. 7 vấn đề của sinh viên mới ra trường được cách nhà tuyển dụng đánh giá Bị Bồ Bỏ Vì Nghèo, Ra Công Viên Ngủ Với Em Sinh Viên Và Cái Kết Có Hậu : chuyện về một cặp trai trẻ yêu nhau từ thời sinh viên với nhiều hứa hẹn sau khi ra trường sẽ làm đám cưới. Người con trai thì luôn yêu thương và muốn gắn bó cả đời với cô gái. Thế nhưng khi cô gái ra trường đi làm ở một môi Cung cấp hàng tỷ lợi khuẩn phòng và hỗ trợ điều trị viêm, nấm vùng kín và viêm đường tiết niệu. Làm dịu cơn đau do bệnh viêm đường tiết niệu gây ra. Giúp giảm nguy cơ nhiễm trùng bàng quang. Tăng cường hệ miễn dịch, phòng chống lại các bệnh vùng kín do nấm, vi khuẩn, tạp khuẩn gây ra. Cách dùng Liều điều trị: Uống 2 lần/ngày, mỗi lần 1 viên. cash. Đối với mình, “sinh viên đi làm thêm” là một câu chuyện không bao giờ hết HOT. Nếu bạn hỏi mình những câu hỏi như “Sinh viên có nên đi làm thêm không?”, mình sẽ sẵn sàng trả lời là “Có! Càng sớm càng tốt”. Trong bài viết này, mình sẽ trình bày những ưu và nhược điểm về vấn đề trên để các bạn có thêm thông tin trước khi đưa ra quyết định nhé! Nội dung chínhNhững ưu điểm khi sinh viên đi làm thêmCác bạn sẽ cảm thấy bản thân mình có giá trị hơnTrân trọng giá trị đồng tiền hơnNhược điểm lớn nhất Thời gian eo hẹpKết luận Nhân viên phục vụ tại quán café Ảnh InternetCác bạn sẽ cảm thấy bản thân mình có giá trị hơnĐây là điều đầu tiên mình cảm nhận được ở bản thân khi bắt đầu đi ra ngoài làm việc. Mặc dù những công việc đầu tiên của mình chỉ là phục vụ bàn, hay làm telesales thôi… nhưng nó đồng nghĩa với việc bạn phải đầu tư thời gian cũng như sức lực của mình để làm việc. Với thời gian đó, bạn có thể sẽ ngồi nhà, xem tivi, lướt Facebook Youtube để giết thời gian. Nhưng bạn đã chấp nhận dùng quãng thời gian đó để ra ngoài làm việc. Điều đó đã khiến các bạn trưởng thành hơn các bạn cùng trang lứa rất là trọng giá trị đồng tiền hơnTrước khi đi làm, mình vẫn biết rằng kiếm được tiền là khó lắm. Nhưng chỉ khi thực sự bắt tay vào những công việc thực sự, mình mới hiểu được kiếm được đồng tiền phải đòi hỏi bạn nhiều thứ như thế thời gian làm phục vụ bàn cho quán cà phê, mình làm ca tối. Sau khi kết ca, dọn dẹp hết cả mọi thứ thì đồng hồ đã điểm 23h đêm. Tốn thêm 1 tiếng di chuyển về nhà nữa nên hôm nào cũng phải quá nửa đêm mình mới có mặt ở nhà. Về nhà muộn, dẫn đến ngủ muộn. Thời gian đó mình cũng thường xuyên dậy muộn vì ngủ muộn thế lấy đâu sức mà dậy sớm. Tính đi tính lại lương còn chẳng bõ trừ đi tiền xăng này, mình làm những công việc Full-Time khác. Vì thời gian làm nhiều hơn thế nên lương cũng nhiều hơn một cách rõ rệt. Nhưng đổi lại, mình phải đánh đổi việc thường xuyên phải đối diện với áp lực từ sếp, từ deadline, rồi kể cả từ đồng nghiệp nữa… Cuộc sống càng về sau mình cảm thấy càng khó vì như vậy, mình mới thấy phải quý trọng đồng tiền mà bản thân mình kiếm được hơn. Mình cảm thấy rằng nếu các bạn càng nhận ra điều này sớm, bạn sẽ càng có nhiều lợi thế và trưởng thành hơn so với các bạn cùng trang điểm lớn nhất Thời gian eo hẹp Khi đi làm thêm, nhất là những công việc part-time, bạn sẽ rất khó để có thể cân bằng giữa việc học và làm Ảnh InternetĐây là một vấn đề vô cùng lớn mà các bạn sẽ phải đối mặt khi bắt đầu đi làm thêm. Khi bạn đã đi làm kể cả công việc Part-time lẫn Full-Time thì, sau khi kết thúc ca làm bạn sẽ thường rất mệt mỏi. Nếu bạn ở trọ, không có người thân ở bên cạnh thì khi kết thúc ca làm về các bạn sẽ phải dọn dẹp, tắm rửa, cơm nước, làm xong thì đắp chăn lên giường là kết thúc một ngày dài năng động. Đúng rồi, các bạn sẽ thấy một khoảng hẫng ở đây, rằng thời gian đâu cho việc tự học ở nhà? Đó chính là vấn đề ở đây. Đối với nhiều bạn trẻ, sức hút từ đồng tiền thường là điều chúng ta khó có thể cưỡng lại được Ảnh InternetKhoảng thời gian năm nhất, năm hai, đa số các trường đại học sẽ cho chúng ta học các môn đại cương khá khó, cộng thêm với việc bạn phải tiếp xúc với những người bạn mới nữa. Đủ thứ mới lạ sẽ ập vào và nếu các bạn không quen, hoặc không mệt thì sẽ dễ bị mệt, mà nhiều bạn hay gọi là bị “sập” giải ở đây khá là đơn giản Trong vòng 2 năm đầu, bạn có thể tập trung hết mình vào việc học, hoàn thành các tín chỉ, giành học bổng hoặc thậm chí học vượt… Vì sao lại là 2 năm đầu, vì mình tin rằng suy nghĩ của bạn năm 18 tuổi và năm bạn 20 tuổi sẽ khá là khác biệt rồi. Kể từ năm 18 tuổi, bạn có toàn quyền để quyết định việc bạn sẽ học gì, làm gì hoặc nếu bạn dũng cảm hơn, bạn có thể biết nhiều hơn về con đường mà bạn sẽ đi trong khoảng thời gian sau khi tốt nghiệp đại học…Hơn nữa, khi bạn 20 tuổi thì mình tin rằng tinh thần và khả năng nhận thức của chúng ta đã tốt hơn rất nhiều để có thể bắt đầu đi tìm việc rồi. Không nên để đến năm 3, năm 4 hay tệ hơn là hết đại học thì mới đi làm. Hãy hình dung việc đi làm lúc ngồi trên ghế nhà trường giống như một phép thử. Các bạn làm, nếu thấy mệt thì có thể dừng lại và tìm hướng đi khác cho bản năm 22 tuổi các bạn bắt buộc phải đi làm rồi mà lúc đó muốn dừng lại thì cũng sẽ khó, bởi vì lúc đó cụm từ “đi làm” sẽ không còn chữ “thêm” ở đây nữa rồi. Đối với nhiều người, đại học kết thúc đồng nghĩa với việc bố mẹ đã lo cho chúng ta xong rồi, và chúng ta sẽ chính thức đủ lông đủ cánh để thân mình kể từ năm 18 tuổi đến nay thì đã trải qua gần 10 công việc khác nhau. Có những công việc đem đến cho mình nguồn thu nhập tốt, bạn bè tốt cũng như hàng vạn những kỹ năng khác, những công việc mà bạn không thành công thì nó cũng sẽ cho bạn những bài học. Công việc nào cũng sẽ đem đến cho bạn những bài học lý luậnĐối với bản thân mình, đi làm thêm khi còn là sinh viên đã giúp mình có được rất nhiều kỹ năng sống quý giá. Cho dù phải đánh đổi khá nhiều, nhưng mình vẫn cảm thấy trân trọng về quãng thời gian đã qua. Hy vọng rằng bài viết ngắn gọn phía trên đã giúp các bạn có một hình dung tương đối và thông qua đó, đưa ra được quyết định chính xác xem mình có nên đi làm thêm hay các bạn xem thêm những bài viết liên quan của BlogAnChoi10 kinh nghiệm “xương máu” dành cho tân sinh viên để “sống còn” trong môi trường đại họcTân sinh viên nên làm gì để những ngày tháng đại học không vô nghĩaCẩm nang sinh tồn ở Đại học 16 điều sinh viên nhất định phải nhớHãy đón xem BlogAnChoi mỗi ngày để nhận được nhiều thông tin thú vị bạn nhé! 5 cách chăm sóc sức khỏe tinh thần cho tân sinh viên SUCKHOE+ Cuộc sống tự do của tân sinh viên tại giảng đường cao đẳng, đại học cũng đi kèm nhiều trách nhiệm, đòi hỏi sự tự lập. Dù bận rộn thế nào, bạn nên dành thời gian để tâm tới sức khỏe tinh thần của mình. 19/09/2022 1032 Tân sinh viên mới bước vào môi trường mới dễ bị sốc và gặp phải các vấn đề về tâm lý Khắc phục rụng tóc do stress 9 dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang gặp stress Cẩm nang cho tân sinh viên Bí quyết học tập và quản lý thời gian Cẩm nang cho tân sinh viên Bí kíp hòa nhập nhanh, kết bạn mới Theo TS Tâm lý học Rachell Weller – Trường Đại học Y Icahn Mỹ, sinh viên đại học, cao đẳng thường đối mặt với mức độ stress và các vấn đề về sức khỏe tâm lý cao hơn người không tiếp tục đào tạo sau bậc THPT. Một nghiên cứu tại Mỹ cho thấy, trong hai năm 2020-2021, hơn 60% sinh viên đáp ứng đủ tiêu chí mắc ít nhất một rối loạn tâm lý. Các vấn đề phổ biến nhất gồm Rối loạn lo âu, trầm cảm, nghiện chất, rối loạn ăn uống và rối loạn stress sau sang chấn. Cuộc sống của tân sinh viên, đặc biệt khi đi học xa nhà, sẽ thay đổi đáng kể so với thời học sinh. Đây cũng là cơ hội cho bạn chăm sóc sức khỏe tinh thần của mình ngay từ sớm. Nhờ đó, bạn có thể tận hưởng thời sinh viên cũng như trang bị kỹ năng cần thiết để bảo vệ sức khỏe tinh thần sau này. Tham gia câu lạc bộ ngoại khóa Hoạt động ngoại khóa tại trường đại học giúp sinh viên tạo lập các kết nối về tinh thần Với những sinh viên năm nhất lần đầu rời xa gia đình, việc tạo dựng các mối quan hệ tốt ngoài lớp học sẽ giúp các bạn duy trì sức khỏe tinh thần. Ngoài giảng đường và ký túc xá, bạn có thể cân nhắc tham gia một vài câu lạc bộ, nhóm hoạt động trong trường đại học, cao đẳng của mình. Chỉ tham gia các câu lạc bộ, hội nhóm được trường chấp thuận. Tránh tham gia các hội nhóm tự phát, có nguy cơ lừa đảo, lôi kéo sinh viên. TS Weller cho rằng, các hoạt động theo nhóm phù hợp với bạn sẽ đem lại cảm giác kết nối chặt chẽ và thoải mái, đồng thời cũng là nơi hỗ trợ tâm lý khi bạn gặp khó khăn. Đây có thể là các hội sinh viên, hội tình nguyện, câu lạc bộ thể thao hoặc tham gia công việc làm thêm trong giảng đường trợ lý nghiên cứu, trợ lý các phòng ban. Duy trì thói quen tập thể dục Nếu bạn có nhiều thời gian rảnh rỗi, hãy cố gắng duy trì thói quen tập thể dục đều đặn. Đây là biện pháp giúp đẩy lùi cảm giác tiêu cực như lo âu, chán nản, stress hiệu quả. Bạn có thể tận dụng cơ sở vật chất của trường, ký túc xá như phòng tập, sân bóng rổ. Các hoạt động đơn giản như đi bộ quanh khuôn viên trường cũng giúp cơ thể tiết ra endorphin, cải thiện tâm trạng hiệu quả. Tham gia các câu lạc bộ thể dục, thể thao của trường các môn võ, cầu lông, cheerleading vừa giúp sinh viên kết bạn, cũng là cách vận động thể chất hiệu quả. Hạn chế thức khuya, hoạt động qua đêm Thức khuya liên tục ảnh hưởng nghiêm trọng đến thể chất và tinh thần của sinh viên Với sức trẻ và sự tự do khi rời xa gia đình, sinh viên thường "hoạt động về đêm", đặc biệt trong những kỳ thi cuối kỳ quan trọng. Tuy nhiên, để chăm sóc sức khỏe tinh thần lâu dài, bạn nên ưu tiên chất lượng giấc ngủ. Não bộ cần ngủ để nghỉ ngơi, cũng như để học tập, xử lý các cảm xúc và trải nghiệm tiêu cực. Mỗi đêm, bạn cần ngủ ít nhất 7 tiếng đồng hồ. Đây là căn cứ quan trọng khi bạn sắp xếp thời gian biểu sinh hoạt, cân bằng giữa việc học và nghỉ ngơi. Điều này cũng có nghĩa là bạn nên chuẩn bị tinh thần cho các bài thi, thay vì để "nước đến chân" mới thức đêm để hoàn thành. Nếu bạn ở ký túc xá hoặc có bạn cùng phòng, hãy trao đổi và đưa ra các quy định nhằm bảo vệ giấc ngủ của nhau ví dụ như không nghe nhạc, làm ồn sau 11h. Tìm một thói quen chăm sóc bản thân Viết nhật ký là một trong những cách chăm sóc bản thân self-care mà sinh viên dễ thực hiện Giới trẻ ngày càng ưu tiên hoạt động self-care, tức nuôi dưỡng bản thân, cả về tinh thần, thể chất và cảm xúc. Và vì thế, mỗi người sẽ có nhu cầu và sở thích khác nhau khi tìm kiếm các hoạt động chăm sóc chính mình. Self-care không phải nuông chiều cơ thể, mà đôi khi, bạn cần nhận ra những hành vi thiếu lành mạnh và cố gắng thay đổi chúng. Nhìn chung, các chiến lược chăm sóc cho bản thân gồm Tập thể dục; Ngủ đủ giấc; Đi kèm các thói quen thư giãn tinh thần như thiền định, viết nhật ký, làm thủ công, đọc sách... Self-care còn là dành thời gian với bạn bè và người yêu quý, cùng xem phim hoặc đắp mặt nạ thư giãn. Bạn có thể bắt đầu thói quen tốt với cơ thể 10 phút/ngày, nếu thấy hợp lý thì hãy kéo dài thời gian dành cho chúng. Với lợi thế là tuổi trẻ, bạn nên quyết tâm, thử nghiệm để tìm ra hoạt động phù hợp. Tìm kiếm sự trợ giúp Sinh viên gặp phải các vấn đề về tâm lý có thể tìm kiếm sự trợ giúp từ trường học Tân sinh viên phải đối mặt với hàng loạt các vấn đề về tâm lý, từ nỗi nhớ nhà, áp lực đồng trang lứa, áp lực về kinh tế hoặc các sự cố đáng tiếc khi phải tự lập. Sinh hoạt tự do và đảo lộn, khiến nhiều bạn không ăn, ngủ đúng giờ. Nếu bạn gặp phải một sự việc để lại sang chấn tâm lý, đừng quên rằng bạn luôn có thể tìm đến sự trợ giúp từ trường và các chuyên gia tâm lý. Các trường đại học đều có trạm y tế và phòng Công tác sinh viên, sẵn sàng tư vấn các vấn đề mà sinh viên thường gặp. Ngoài ra, tại các thành phố lớn như Hà Nội, bạn có thể tìm đến các viện sức khỏe tâm thần uy tín. Hồ sơ học sinh sinh viên gồm những gì luôn là vấn đề thu hút sự quan tâm của các tân sinh viên và các bạn học sinh cuối cấp. Nội dung bài viết dưới đây chúng tôi sẽ giúp bạn giải đáp kỹ lưỡng về vấn đề này, cùng tìm hiểu nhé. Hồ sơ học sinh sinh viên được ví như một địa chỉ ID của bạn. Chính vì vậy trong bộ hồ sơ HSSV có thể giống nhau một vài thông tin như họ tên, ngày sinh, quê quán, độ tuổi nhưng không thể giống nhau hoàn toàn. Một bộ hồ sơ học sinh sinh viên hoàn chỉnh sẽ giúp các bạn đảm bảo được quyền lợi cá nhân mà họ xứng đáng được hưởng đồng thời cũng chính là để phân biệt giữa người này và người kia trong việc công nhận những kết quả và sự cố gắng của một cá nhân. Hồ sơ học sinh sinh viên bao gồm những gì? Vậy một bộ hồ sơ học sinh sinh viên bao gồm những gì? Nội dung dưới đây chúng tôi sẽ giúp bạn làm rõ điều này. Giấy báo nhập học bản chính Sơ yếu lý lịch HSSV có dán ảnh và đóng dấu giáp lai của chính quyền địa phương theo như mẫu của Bộ giáo dục Hồ sơ này có thể mua tại hiệu sách hoặc văn phòng phẩm. Giấy chứng nhận tốt nghiệp THPT tạm thời hoặc bằng tốt nghiệp Học bạ THPT CMND/ Thẻ căn cước, giấy tạm vắng, sổ Đoàn. Giấy khai sinh Bản sao Phiếu khám sức khỏe do các phòng khám quận, huyện cấp. Hồ sơ, giấy chứng nhận ưu đãi và ảnh thẻ 3×4 tối thiểu là 5 ảnh Các giấy tờ pháp lý xác nhận đối tượng ưu tiên như giấy chứng nhận con thương binh, liệt sĩ hay người hưởng chính sách như thương binh bản thân. Giấy chứng nhận đăng ký nghĩa vụ quân sự, giấy xác nhận đăng ký vắng mặt do ban chấp hành quân sự cấp đối với các bạn nam. Chắc hẳn từ những thông tin trên, bạn đã lý giải được thắc mắc một bộ hồ sơ học sinh sinh viên bao những gì rồi nhé. Vậy liệu rằng có phải tất cả những giấy tờ này đều phải sử dụng bản chính hay không? Cùng tìm hiểu tiếp nhé. CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM [Bật Mí] Cách Viết Hồ Sơ Học Sinh Sinh Viên Cực Chuẩn Xác Giới Thiệu Một Số Mẫu Làm Hồ Sơ Học Sinh Sinh Viên Cơ Bản Nhất Hồ sơ học sinh sinh viên có cần công chứng không Trên thực tế, tất cả các giấy tờ có trong bộ hồ sơ không phải lúc nào cũng cần được sử dụng bản chính. Có những giấy tờ chỉ cần sử dụng bản sao, và cũng có những giấy tờ sử dụng bản photo công chứng. Chính vì vậy rất nhiều bạn thắc mắc liệu hồ sơ học sinh sinh viên có cần công chứng không. Hồ sơ học sinh sinh viên có cần công chứng không Ngoài việc nắm được hồ sơ học sinh sinh viên gồm những gì, bạn cần biết các loại giấy tờ chỉ sử dụng bản sao, và những giấy tờ nào cần phải công chứng nhé. Giấy báo nhập học phải là bản chính Bằng tốt nghiệp phải có cả bản chính và bản sao, lưu ý bản sao phải được công chứng. Giấy khai sinh phải có bản sao và không được photo công chứng. ĐỐi với hồ sơ trúng tuyển, tân sinh viên cần phải điền đầy đủ thông tin ở tất cả các mục, dán ảnh của mình vào và đóng dấu giáp lai. Đồng thời có xác nhận của địa phương nơi cư trú. Học bạ phải có bản sao, bản sao này phải được công chứng. Đối với những sinh viên trúng tuyển nhờ vào xét điểm ưu tiên theo khu vực hoặc đối tượng được ưu tiên cần phải có giấy chứng nhận diện chính sách hoặc con thương binh, liệt sĩ, kèm theo bản sao của thẻ thương binh có công chứng hay giấy chứng nhận hộ nghèo…. tất cả những giấy tờ này sẽ được sử dụng để xét miễn giảm học phí cho sinh viên. Hiện nay, không chỉ riêng trường Đại học Đông Á – Đà Nẵng mà tất cả những ngôi trường Đại học, Cao đẳng, Trung cấp khi tân sinh viên nhập học đều cần chuẩn bị kỹ lưỡng bộ hồ sơ này. Bởi hồ sơ học sinh sinh viên như một bản tự thuật về bản thân, được ví như ID của mỗi người. Và không có bất kỳ bộ hồ sơ nào giống nhau hoàn toàn. Một bộ hồ sơ học sinh sinh viên đầy đủ sẽ giúp các bạn đảm bảo được những quyền lợi cá nhân cơ bản xứng đáng được hưởng. Chính vì vậy khi chuẩn bị hồ sơ học sinh sinh viên, các bạn hãy chú ý để không bị sót bất cứ một loại giấy tờ, chứng từ nào nhé. Nếu bạn đang có dự định trở thành sinh viên trường Đại học Đông Á, bạn đang cthắc mắc về việc chuẩn bị hồ sơ học sinh sinh viên, hãy liên hệ ngay với trường Đại học Đông Á để được tư vấn miễn phí và hỗ trợ nhé. Hy vọng nội dung bài viết được Đại học Đông Á chia sẻ trên đây đã giúp các bạn biết được hồ sơ học sinh sinh viên gồm những gì. Hãy lưu lại những thông tin này để giúp ích cho bạn trong việc chuẩn bị hồ sơ học sinh sinh viên một cách đầy đủ nhất nhé. Hôm nay, ngày 1/7/2022, Bệnh viện An Sinh chính thức triển khai ứng dụng Bệnh án điện tử EMR. Bệnh án điện tử EMR là giải pháp công nghệ hữu hiệu trong việc quản lý hồ sơ sức khỏe điện tử và gia đình trong thời đại Bạn dễ dàng truy cập chỉ với vài thao tác đơn giản trên thiết bị số có kết nối internet Wifi, 3G, 4G, 5G như máy tính hoặc điện thoại di động ở bất cứ nơi đâu vào bất cứ lúc nào, đặc biệt hữu ích khi đi khám bệnh ở nhiều cơ sở y tế khác nhau không cần phải mang theo hồ sơ giấy cồng kềnh, dễ thất lạc và không xem được kết quả chẩn đoán hình ảnh tiêu chuẩn DICOM. Điều này giúp bạn chủ động theo dõi và chăm sóc sức khỏe bản thân và gia đình một cách thông minh để luôn duy trì cuộc sống lành mạnh và hạnh phúc hơn. Các bước đăng nhập Bệnh án điện tử EMR Mã QR Code Bước 1 Nhập/ Quét mã QR [Mã Y tế] hoặc [Mã tiếp nhận] Bước 2 Nhập [Ngày sinh] yyyyMMdd hoặc năm sinh yyyy hoặc số điện thoại vào ô “Mật khẩu” Bước 3 Nhấn nút “Truy vấn hồ sơ” Trước xu hướng hội nhập và phát triển, Bệnh viện An Sinh luôn vì sức khỏe và hạnh phúc của gia đình bạn. Chúng tôi không ngừng nỗ lực nâng tầm chất lượng dịch vụ và phục vụ ngày càng tốt hơn. Bệnh án điện tử EMR là một ứng dụng công nghệ được đặt nhiều kỳ vọng trong bước chuyển mình hòa nhập với công cuộc chuyển đối số trong thời đại công nghệ Quan trọng nhất là mọi người đều được tiếp cận các dịch vụ và giải pháp y khoa một cách toàn diện và hiện đại, không chỉ trải nghiệm nhiều tiện ích khoa học vượt trội mà còn tiết kiệm tối đa thời gian và chi phí dành cho việc chăm sóc sức khỏe của bạn và gia đình bạn. Trong quá trình sử dụng Bệnh án điện tử EMR nếu bạn cần hướng dẫn hoặc giải đáp thắc mắc ngay, vui lòng liên hệ tổng đài hỗ trợ 028 3845 7777. Bạn đã có thể sử dụng Bệnh án điện tử EMR ngay lúc này. Hãy nâng tầm sức khỏe với chất lượng dịch vụ ngày càng thiết thực và ý nghĩa hơn cùng Bệnh viện An Sinh. Bệnh viện An Sinh Trước tiên, hãy Chăm Sóc Bản Thân Quý VịTrên máy bay, mặt nạ dưỡng khí hạ xuống trước mặt quý vị. Quý vị nên làm gì? Như chúng ta đã biết, nguyên tắc đầu tiên là đeo mặt nạ dưỡng khí cho quý vị trước khi giúp đỡ cho bất kỳ ai khác. Chỉ khi chúng ta giúp bản thân mình trước thì mới giúp người khác hiệu quả. Chăm sóc bản thân là một trong những điều quan trọng nhất—và cũng là điều chúng ta thường dễ quên nhất—trong vai trò người chăm sóc. Khi nhu cầu của quý vị được quan tâm, người quý vị chăm sóc cũng sẽ được hưởng Động của Chăm Sóc đến Sức Khỏe Thể Chất và Tinh ThầnChúng ta thường nghe thấy điều này “Chồng tôi mắc bệnh Alzheimer, nhưng chính tôi mới là người đang phải nằm viện!” Đây là tình huống quá thường gặp. Các nhà nghiên cứu biết rất nhiều điều về tác động của chăm sóc đến sức khỏe thể chất và tinh thần. Ví dụ nếu quý vị là người chăm sóc vợ/chồng từ 66 đến 96 tuổi và gặp tình trạng căng thẳng về cảm xúc hoặc tâm thần, quý vị có nguy cơ bị tử vong cao hơn 63% so với người không phải chăm sóc Kết hợp giữa các yếu tố như mất mát, căng thẳng kéo dài, nhu cầu chăm sóc về thể chất và những tổn thương về mặt sinh học cùng với độ tuổi khiến quý vị có nguy cơ mắc các vấn đề về sức khỏe nghiêm trọng cũng như nguy cơ tử vong sớm người chăm sóc lớn tuổi không phải là người duy nhất gặp các vấn đề về thể chất và tinh thần. Nếu quý vị là người chăm sóc trẻ nhỏ đồng thời cũng là người chăm sóc cha mẹ mình và là người chăm sóc và nuôi dưỡng trẻ vị thành niên, quý vị sẽ gặp nhiều nguy cơ bị trầm cảm, mắc bệnh mạn tính và có thể bị suy giảm chất lượng dù có những rủi ro này nhưng người chăm sóc gia đình ở mọi lứa tuổi vẫn tốt hơn là người không có kinh nghiệm chăm sóc sức khỏe phòng ngừa và hành vi tự chăm sóc. Bất kể tuổi tác, giới tính, chủng tộc và dân tộc, người chăm sóc nên báo cáo các vấn đề liên quan đến sức khỏe thể chất và tinh thần của chính họ đồng thời với quản lý trách nhiệm chăm sóc. Họ cho biết họ bịThiếu ngủĂn kémKhông thể tập thể dụcKhông thể nằm trên giường khi bị ốmTrì hoãn hoặc không thể tham gia các cuộc hẹn thăm khám của chính mìnhNgười chăm sóc tại nhà cũng có nhiều nguy cơ bị trầm cảm và sử dụng quá mức lượng đồ uống có cồn, thuốc lá và các loại chất gây nghiện khác. Quá trình chăm sóc có thể là một hành trình đầy cảm xúc. Một mặt, chăm sóc thành viên trong gia đình thể hiện tình yêu thương và cam kết và có thể là một trải nghiệm riêng tư đáng nhớ. Mặt khác, tình trạng kiệt sức, lo lắng, không đủ năng lực và nhu cầu chăm sóc liên tục gây ra căng thẳng lớn. Người chăm sóc thường có khả năng mắc bệnh mạn tính cao hơn người không phải chăm sóc ai, cụ thể họ có hàm lượng cholesterol cao, huyết áp cao và có xu hướng thừa cân. Các nghiên cứu chỉ ra rằng khoảng 46 đến 59 phần trăm người chăm sóc mắc chứng trầm cảm lâm Trách Nhiệm Chăm Sóc Bản ThânQuý vị không thể ngăn chặn tác động của bệnh mạn tính hay tiến triển giảm thiểu chấn thương cho người quý vị đang chăm sóc. Nhưng quý vị hoàn toàn có khả năng và trách nhiệm về đảm bảo sức khỏe tinh thần và đáp ứng nhu cầu của chính Định Rào Cản Cá NhânNhiều khi, thái độ và niềm tin tạo nên rào cản cá nhân gây cản trở việc chăm sóc bản thân. Việc không chăm sóc bản thân có thể được coi là điều bình thường, nhưng chăm sóc người khác có thể là lựa chọn dễ dàng hơn. Tuy nhiên, là một người chăm sóc tại nhà, quý vị phải tự hỏi chính bản thân “Người tôi chăm sóc sẽ như thế nào nếu tôi bị ốm? Nếu tôi chết thì sao?” Phá vỡ khuôn mẫu cũ và vượt qua rào cản không phải là việc dễ dàng, nhưng vẫn có thể làm được—bất kể tuổi tác hay hoàn cảnh. Nhiệm vụ đầu tiên loại bỏ rào cản cá nhân đối với việc tự chăm sóc là xác định điều gì đang cản trở quý vị. Ví dụQuý vị có nghĩ mình đang ích kỷ khi đặt nhu cầu của mình lên trên hết không?Việc nghĩ về nhu cầu của bản thân có đáng sợ không? Quý vị đang sợ hãi điều gì?Quý vị có gặp khó khăn khi đòi hỏi những gì mình cần không? Quý vị có cảm thấy khó khăn khi yêu cầu được giúp đỡ không?Quý vị có cảm thấy mình phải chứng minh được rằng mình xứng đáng với tình cảm của người được chăm sóc không? Quý vị có phải làm quá nhiều việc không?Đôi khi người chăm sóc có những quan niệm sai lầm làm gia tăng căng thẳng và cản trở việc tự chăm sóc tốt cho chính bản thân. Dưới đây là một số những biểu hiện thường gặp nhấtTôi chịu trách nhiệm với sức khỏe của cha mẹ tôi không chăm sóc, chẳng có ai chăm sóc họ tôi thực hiện đúng trách nhiệm của mình, tôi sẽ có được tình yêu thương, quan tâm và tôn trọng mà tôi đình tôi luôn tự chăm sóc cho chính đã hứa với bố mình rằng tôi sẽ luôn chăm sóc cho mẹ tôi.“Tôi chưa từng làm điều gì đúng đắn” hay “Tôi không có thời gian để tập thể dục” là ví dụ về những đoạn tự thoại tiêu cực, một rào cản khác gây ra nỗi lo lắng không cần thiết. Thay vào đó, hãy thử nói những câu tích cực sau “Tôi tắm cho John rất thành thạo.” “Tôi có thể tập thể dục 15 phút mỗi ngày.” Hãy nhớ rằng tâm trí quý vị thường tin theo những gì quý vị muốn suy nghĩ và niềm tin quyết định hành vi của chúng ta, thái độ và nhận thức sai có thể khiến người chăm sóc phải nỗ lực thực hiện những việc mà họ không thể làm, kiểm soát những việc mà họ không thể kiểm soát. Kết quả là quý vị sẽ cảm thấy thất bại và thất vọng liên tục, và vì thế đôi khi chúng ta có xu hướng quên đi nhu cầu của bản thân. Hãy tự hỏi bản thân xem điều gì đã cản trở quý vị và khiến quý vị không thể chăm sóc cho chính Về Phía TrướcSau khi quý vị bắt đầu xác định được bất kỳ rào cản cá nhân nào đối với quá trình tự chăm sóc tốt, quý vị có thể bắt đầu thay đổi hành vi, tiến về phía trước từng bước nhỏ mỗi lần. Sau đây là một số phương pháp tự chăm sóc hiệu quả có thể giúp quý vị tự bắt Pháp 1 Giảm Căng Thẳng Cá NhânCách chúng ta nhận thức và ứng phó với một biến cố là một yếu tố quan trọng trong cách điều chỉnh và đối phó với biến cố đó. Sự căng thẳng của chúng ta không chỉ do tình huống chăm sóc mà còn là kết quả nhận thức của chúng ta về tình huống đó—dù chúng ta nhìn nhận vấn đề ra sao. Điều quan trọng là cần nhớ rằng chúng ta không đơn độc trong những trải nghiệm của chính độ căng thẳng của chúng ta bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố, bao gồm các yếu tố sauChúng ta có tự nguyện chăm sóc không. Nếu cảm thấy không còn lựa chọn nào khác ngoài việc nhận trách nhiệm, bạn sẽ có nhiều nguy cơ bị căng thẳng, đau khổ và phẫn quan hệ của chúng ta với người được chăm sóc. Đôi khi, một người chăm sóc người khác với hy vọng hàn gắn mối quan hệ. Nếu không thể hàn gắn mối quan hệ, có thể cảm thấy hối tiếc và chán năng ứng phó của chúng ta. Cách chúng ta ứng phó với căng thẳng trước đây sẽ cho biết cách chúng ta ứng phó ở hiện tại. Xác định khả năng ứng phó ở hiện tại để có thể hình thành khả năng ứng huống chăm sóc của chúng ta. Một số tình huống chăm sóc căng thẳng hơn những tình huống khác. Ví dụ chăm sóc người bị suy giảm trí tuệ thường căng thẳng hơn chăm sóc người suy giảm thể vị có được hỗ trợ hay không. Các Bước Quản Lý Căng ThẳngSớm nhận ra các dấu hiệu cảnh báo. Đó có thể là cảm giác cáu kỉnh, gặp các vấn đề về giấc ngủ và chứng hay quên. Biết những dấu hiệu cảnh báo của chính mình và hành động để thay đổi. Đừng chờ đến khi bị quá định nguyên nhân gây căng thẳng. Tự hỏi bản thân “Nguyên nhân khiến tôi căng thẳng là gì?” Nguyên nhân gây căng thẳng có thể là do chúng ta có quá nhiều việc cần làm, những bất đồng trong gia đình, cảm giác hụt hẫng hoặc không thể từ định xem chúng ta có thể và không thể thay đổi điều gì. Hãy nhớ chúng ta chỉ có thể thay đổi bản thân; chúng ta không thể thay đổi người khác. Khi chúng ta có thay đổi điều gì đó mà chính chúng ta không thể kiểm soát, chúng ta sẽ chỉ làm tăng cảm giác thất vọng của chính mình. Hãy tự hỏi bản thân “Tôi có thể kiểm soát được không? Tôi có thể thay đổi những gì?” Thậm chí chỉ một thay đổi nhỏ cũng có thể tạo ra sự khác biệt. Khó khăn mà chúng ta phải đối mặt trong vai trò người chăm sóc được thể hiện rõ bằng các từ sau được sửa đổi từ nguyên văn Lời Nguyện An Tĩnh của chuyên gia nghiên cứu về thần học người Mỹ Reinhold Niebuhr“Chúa ban cho tôi sự thanh thản để chấp nhận những thứ tôi không thể thay đổi,Khuyến khích thay đổi những thứ tôi có thể thay đổivà sự khôn ngoan để biết điều khác biệt.”Hành động. Thực hiện một hành động nào đó để giảm căng thẳng giúp chúng ta lấy lại khả năng kiểm soát. Chúng ta có thể giảm căng thẳng chỉ bằng cách thực hiện các hoạt động như đi dạo và các hoạt động thể dục thường ngày, làm vườn, ngồi thiền hay uống cà phê với bạn bè. Xác định một số phương pháp làm giảm căng thẳng phù hợp cho chúng Pháp 2 Đặt Mục TiêuĐặt mục tiêu hoặc quyết định những việc quý vị muốn hoàn thành từ ba đến sáu tháng tới là công cụ quan trọng để chăm sóc bản thân. Dưới đây là một số ví dụ về mục tiêu quý vị có thể đặt raNghỉ ngơi, ngừng chăm trợ giúp khi thực hiện các công việc chăm sóc như tắm và nấu gia các hoạt động giúp quý vị cảm thấy khỏe mạnh mục tiêu thường quá lớn để có thể đạt được cùng lúc. Chúng ta có nhiều khả năng đạt được mục tiêu hơn nếu chúng ta chia mục tiêu đó thành các bước hành động nhỏ hơn. Sau khi đặt ra mục tiêu, hãy tự hỏi “Tôi cần thực hiện những bước nào để đạt được mục tiêu của mình?” Lập kế hoạch hành động bằng cách quyết định quý vị sẽ thực hiện bước nào trước và thời gian thực hiện. Sau đó, hãy bắt đầu!Ví dụ Mục Tiêu và Bước Hành ĐộngMục Tiêu Cảm thấy khỏe mạnh bước hành động có thể thực hiệnĐặt lịch hẹn thăm khám sức ngơi nửa giờ một lần mỗi dạo 10 phút ba lần một tuần. Phương Pháp 3 Tìm Giải PhápTất nhiên, tìm kiếm giải pháp cho những tình huống khó khăn là một trong những công cụ quan trọng nhất trong quá trình chăm sóc. Khi quý vị đã xác định được vấn đề, hành động để giải quyết vấn đề đó có thể làm thay đổi tình hình và cũng làm thay đổi thái độ của quý vị theo hướng tích cực hơn, giúp quý vị tự tin hơn vào khả năng của Bước Tìm Kiếm Giải PhápXác định vấn đề. Xem xét tình huống bằng tâm trí cởi mở. Vấn đề thực sự có thể không phải vấn đề quý vị nghĩ đến đầu tiên. Ví dụ quý vị nghĩ rằng vấn đề là do quý vị luôn mệt mỏi nhưng khó khăn cốt yếu hơn là niềm tin của quý vị về việc “không ai có thể chăm sóc John như tôi.” Vấn đề là gì? Nghĩ rằng quý vị phải tự làm mọi kê các giải pháp có thể. Ý tưởng là hãy thử suy nghĩ khác “Mặc dù người khác giúp chăm sóc John theo cách khác với cách của tôi, nhưng có thể cũng tốt.” Yêu cầu bạn bè giúp đỡ. Hãy gọi điện cho Liên Minh Người Chăm Sóc Gia Đình hoặc Eldercare Locator xem danh sách Nguồn Lực và hỏi các cơ quan trong khu vực của quý vị xem họ có cung cấp dịch vụ chăm sóc hay một giải pháp từ danh sách. Sau đó thử áp dụng giải pháp giá kết quả. Tự hỏi bản thân xem lựa chọn của quý vị hiệu quả như thế thử giải pháp thứ hai. Nếu ý kiến đầu tiên của quý vị không hiệu quả, hãy chọn ý kiến khác. Nhưng đừng từ bỏ ý kiến đầu tiên; đôi khi chỉ cần điều chỉnh lại ý kiến dụng các nguồn lực khác. Xin gợi ý từ bạn bè, thành viên gia đình và các chuyên không thể giải quyết, hãy chấp nhận rằng vấn đề đó không thể giải quyết được. Quý vị có thể quay lại ý Thông thường, chúng ta nhảy từ Bước 1 sang Bước 7 và sau đó cảm thấy thất bại và bế tắc. Tập trung duy trì tâm trí cởi mở trong khi liệt kê và thử áp dụng các giải pháp có Pháp 4 Giao Tiếp Mang Tính Xây DựngCó thể giao tiếp mang tính xây dựng là một trong những công cụ quan trọng nhất của người chăm sóc. Khi chúng ta giao tiếp theo các cách rõ ràng, quyết đoán và mang tính xây dựng, quý vị sẽ được lắng nghe và nhận được giúp đỡ và trợ giúp mà quý vị cần. Ô bên dưới cho biết những hướng dẫn cơ bản để giao tiếp hiệu Dẫn Giao TiếpSử dụng “Tôi” thay vì “bạn”. Nói “Tôi cảm thấy tức giận” thay vì “Bạn làm tôi tức giận” cho phép quý vị thể hiện cảm giác của mình mà không đổ lỗi cho người khác hoặc khiến họ trở nên phòng trọng các quyền và cảm giác của người khác. Không nói điều gì sẽ vi phạm các quyền của người khác hoặc cố ý làm tổn thương cảm giác của người khác. Nhận thức rằng người khác cũng có quyền thể hiện cảm rõ ràng và cụ thể. Nói trực tiếp với người đó. Đừng che dấu hoặc hy vọng người đó sẽ đoán được quý vị cần gì. Họ không phải là người đọc được tâm lý của quý vị. Khi quý vị nói trực tiếp về điều quý vị cần hoặc cảm thấy, người khác có thể không đồng ý hoặc từ chối yêu cầu của quý vị, nhưng hành động đó cũng cho thấy quý vị tôn trọng quan điểm của người khác. Khi cả hai cùng nói chuyện trực tiếp, cơ hội hiểu nhau sẽ cao là người biết lắng nghe. Lắng nghe là khía cạnh quan trọng nhất trong giao tiếp. Phương Pháp 5 Yêu Cầu và Nhận Giúp ĐỡKhi mọi người hỏi xem họ có thể giúp gì cho bạn không, bạn có thường xuyên trả lời “Cảm ơn, nhưng tôi ổn.” Nhiều người chăm sóc không biết cách thuyết phục thiện ý của người khác và miễn cưỡng nhờ giúp đỡ. Bạn có thể không muốn “gây gánh nặng” cho người khác hoặc lo ngại rằng quý vị không thể tự xử lý mọi lập một danh sách các công việc mà người khác có thể giúp chúng ta. Ví dụ ai đó có thể đưa người mà quý vị đang chăm sóc đi dạo trong 15 phút vài lần mỗi tuần. Hàng xóm của quý vị có thể mua giúp quý vị một số vật dụng tại cửa hàng tạp hóa. Người thân nào đó có thể giúp quý vị điền thông tin một số chứng từ bảo hiểm. Khi quý vị chia công việc thành các nhiệm vụ đơn giản, mọi người sẽ dễ giúp quý vị hơn. Và họ thực sự muốn giúp đỡ. Tùy thuộc vào cách mà chúng ta nhờ đỡ có thể đến từ các nguồn lực cộng đồng, gia đình, bạn bè và các chuyên gia. Hãy hỏi họ. Đừng chờ đến khi quý vị quá nhiều vệc và kiệt sức hoặc gặp vấn đề về sức khỏe. Yêu cầu giúp đỡ khi quý vị cần là dấu hiệu của sức mạnh cá Ý Cách Yêu CầuCân nhắc khả năng và sở thích đặc biệt của người đó. Nếu quý vị biết một người bạn thích nấu ăn nhưng không thích lái xe, cơ hội được giúp đỡ của quý vị tăng lên nếu quý vị yêu cầu giúp đỡ về việc nấu liên tục nhờ cùng một người giúp đỡ. Quý vị có liên tục nhờ cùng một người giúp đỡ vì cô ấy không bao giờ từ chối không?Lựa thời gian phù hợp nhất để đưa ra yêu cầu. Thời điểm có vai trò rất quan trọng. Một người đang mệt mỏi và căng thẳng có thể không sẵn sàng giúp đỡ người khác. Chờ đến thời điểm phù hợp bị danh sách những việc cần làm. Danh sách này có thể bao gồm những việc vặt, công việc trong sân hoặc đến thăm người thân của quý vị. Để “người giúp đỡ” lựa chọn việc cô ấy muốn bị cho sự ngần ngại hoặc từ chối. Người chăm sóc có thể buồn khi một người không thể hoặc không sẵn lòng giúp đỡ. Nhưng về lâu dài, điều đó sẽ tổn hại đến mối quan hệ nếu người đó giúp đỡ chỉ vì không muốn chúng ta buồn. Đối xử với người tỏ vẻ ngần ngại, chỉ cần nói “Tại sao bạn không nghĩ về điều đó.” Cố gắng không nản lòng khi yêu cầu bị từ chối. Người đó từ chối nhiệm vụ, chứ không phải từ chối bạn. Cố gắng không để việc bị từ chối khiến bạn không muốn yêu cầu giúp đỡ. Họ từ chối giúp đỡ hôm nay có thể sẽ vui vẻ giúp đỡ vào thời điểm làm giảm nhẹ yêu cầu của quý vị. “Tôi đang không biết bạn có thể ở cùng Bà khi tôi đi nhà thờ không?” Yêu cầu này nghe có vẻ không quá quan trọng với quý vị. Sử dụng các câu có từ “Tôi” để đưa ra các yêu cầu cụ thể “Tôi muốn đến nhà thờ vào Chủ Nhật. Bạn có thể ở cùng Bà từ 9 giờ sáng đến trưa được không?”Phương Pháp 6 Trao Đổi với Bác SĩNgoài việc nhận làm việc nhà, mua sắm, đưa đón và chăm sóc cá nhân, 37 phần trăm số người chăm sóc cũng cho dùng thuốc, tiêm thuốc và điều trị y tế cho người mà họ đang chăm sóc. 77 phần trăm số những người chăm sóc đó báo cáo rằng họ cần xin tư vấn về các loại thuốc và phương pháp điều trị y tế. Người mà họ thường xin tư vấn là bác mặc dù người chăm sóc sẽ thảo luận về việc chăm sóc cho người thân của mình với bác sĩ, nhưng người chăm sóc lại hiếm khi nói về sức khỏe của chính họ, điều mà cũng quan trọng không kém. Việc xây dựng mối quan hệ với bác sĩ để giải quyết các nhu cầu về sức khỏe của người được chăm sóc và người chăm sóc là việc rất quan trọng. Trách nhiệm của mối quan hệ hợp tác này thường là trách nhiệm chung giữa quý vị, người chăm sóc, bác sĩ và các nhân viên chăm sóc sức khỏe khác. Tuy nhiên, quý vị thường phải quyết đoán, sử dụng các kỹ năng giao tiếp hiệu quả để đảm bảo đáp ứng nhu cầu của mọi người—kể cả nhu cầu của chính Ý về Việc Bạn Giao Tiếp với Bác SĩChuẩn bị trước các câu hỏi. Lập danh sách những mối quan ngại và vấn đề quan trọng nhất của quý vị. Các vấn đề mà quý vị có thể muốn thảo luận với bác sĩ là những thay đổi về triệu chứng, các loại thuốc hoặc sức khỏe tổng thể của người được chăm sóc, cảm giác thoải mái của chính quý vị với tình huống chăm sóc hoặc sự giúp đỡ cụ thể mà quý vị cần để cung cấp dịch vụ chăm sóc. Bác sĩ chỉ thăm khám cho bệnh nhân trong một lúc. Đảm bảo quý vị thông báo cho bác sĩ biết những mối quan ngại của mình về vấn đề chăm sóc/sức khỏe hàng thủ sự giúp đỡ của y tá. Nhiều câu hỏi về hoạt động chăm sóc liên quan nhiều đến phương diện điều dưỡng hơn là y khoa. Đặc biệt, y tá có thể trả lời các câu hỏi về xét nghiệm và thăm khám khác nhau, chuẩn bị cho các quy trình phẫu thuật, chăm sóc cá nhân và quản lý thuốc tại bảo cuộc hẹn của quý vị đáp ứng nhu cầu của quý vị. Ví dụ cuộc hẹn khám đầu tiên vào buổi sáng hoặc sau bữa trưa là thời gian phù hợp nhất để không phải chờ đợi hoặc giải đáp được nhiều câu hỏi. Khi quý vị đặt lịch hẹn, hãy đảm bảo quý vị trình bày rõ lý do cho lần thăm khám của quý vị để được sắp xếp đủ thời điện thoại trước. Trước buổi hẹn, hãy kiểm tra xem bác sĩ có trực không. Nhắc nhở nhân viên về những nhu cầu đặc biệt khi quý vị đến văn cùng người khác. Người đi cùng có thể hỏi các câu hỏi mà quý vị cảm thấy không thoải mái khi hỏi và có thể giúp quý vị ghi nhớ những điều tư vấn của bác sĩ và y dụng cách giao tiếp quyết đoán và đại từ nhân xưng “Tôi”. Sử dụng nhóm chăm sóc y tế làm đối tác chăm sóc. Trình bày những điều quý vị cần, những quan ngại của quý vị và cách bác sĩ và/hoặc y tá có thể giúp đỡ. Sử dụng các câu sử dụng đại từ nhân xưng “Tôi” cụ thể và rõ ràng như sau “Tôi cần biết thêm thông tin chẩn đoán; Tôi sẽ cảm thấy được chuẩn bị tốt hơn cho tương lai nếu tôi biết tôi có những gì.” Hoặc “Tôi đang cảm thấy suy sụp. Tôi muốn đặt lịch hẹn cho tôi và chồng tôi vào tuần tới.” Hoặc “Tôi cần biết làm thế nào để giúp mẹ tôi ngủ được vào ban đêm vì hiện tôi đã kiệt sức vì bà ấy thức giấc hai giờ một lần mỗi đêm.”Phương Pháp 7 Bắt Đầu Tập Thể DụcQuý vị có thể miễn cưỡng với việc bắt đầu tập thể dục, mặc dù quý vị đã nghe nói rằng đó là một trong những việc tốt nhất cho sức khỏe mà quý vị có thể làm. Có lẽ quý vị cho rằng tập thể dục có hại cho quý vị hoặc chỉ những người trẻ mới tập thể dục và có thể làm những việc như đi bộ. May mắn là nghiên cứu cho thấy rằng quý vị có thể duy trì hoặc khôi phục ít nhất một phần sức bền, sự cân bằng, sức mạnh và sự linh hoạt thông qua các hoạt động thể chất hàng ngày như đi bộ và làm vườn. Thậm chí làm việc nhà cũng giúp cải thiện sức khỏe. Điều quan trọng là tăng cường hoạt động thể chất của quý vị bằng cách tập thể dục và sử dụng sức mạnh cơ bắp của chính thể dục giúp quý vị ngủ ngon hơn, giảm căng thẳng và trầm cảm và tăng cường năng lượng và mức độ tỉnh táo. Nếu quý vị không có thời gian tập thể dục, hãy kết hợp tập luyện trong các hoạt động hàng ngày. Người được chăm sóc có thể cần đi bộ hoặc tập các bài tập kéo căng cơ thể. Nếu cần, hãy tập các bài tập ngắn thường xuyên thay vì tập các bài tập dài. Tìm các hoạt động mà chúng ta yêu bộ, một trong những bài tập thể dục tốt nhất và dễ thực hiện nhất, là cách bắt đầu tốt nhất. Bên cạnh những lợi ích về thể chất, đi bộ giúp giảm căng thẳng tâm lý. Đi bộ 20 phút mỗi ngày, ba lần mỗi tuần sẽ mang lại nhiều lợi ích. Nếu quý vị không thể đi bộ đường dài, hãy thử đi càng xa càng tốt, nhưng trong nhiều ngày nhất có thể. Đi bộ đi làm. Đi bộ quanh trung tâm mua sắm, đến cửa hàng hoặc trong công viên gần nhà. Đi bộ cùng một người bạn quanh khu nhà. Phương Pháp 8 Học từ Cảm Xúc của Chúng TaQuý vị cần biết được khi nào cảm xúc của quý vị đang kiểm soát mình thay vì quý vị kiểm soát cảm xúc. Cảm xúc của chúng ta là thông điệp mà chúng ta cần lắng nghe. Chúng đều có lý do. Dù tiêu cực hay đau buồn, cảm xúc của chúng ta là công cụ hữu ích giúp chúng ta hiểu những gì đang xảy ra. Ngay cả những cảm giác như tội lỗi, tức giận và oán giận cũng chứa đựng những thông điệp quan trọng. Hãy học từ chúng, sau đó thực hiện hành động phù dụ khi quý vị không thể tận hưởng các hoạt động mà quý vị đã yêu thích trước đây và nỗi đau tinh thần của quý vị làm lu mờ mọi niềm vui, đó là lúc bạn nên tìm cách điều trị chứng trầm cảm—đặc biệt nếu quý vị đang có ý định tự tử. Đầu tiên nên trao đổi với bác sĩ của quý vị. Xem tờ thông tin của Liên Hiệp Người Chăm Sóc Gia Đình [Family Caregiver Alliance, FCA] Trầm Cảm và Chăm Sóc.Hoạt động chăm sóc thường liên quan đến nhiều cảm xúc. Một số cảm giác thoải mái hơn những cảm giác khác. Khi quý vị nhận thấy rằng cảm xúc của mình quá mãnh liệt, chúng có thể có nghĩa như sauQuý vị cần thay đổi tình huống chăm vị đang đau buồn vì mất vị bị căng thẳng nhiều vị cần quyết đoán và yêu cầu những gì quý vị LạiHãy nhớ rằng quý vị không hề ích kỷ khi tập trung vào nhu cầu và mong muốn của mình khi quý vị là người chăm sóc—đó là một phần quan trọng trong công việc. Quý vị có trách nhiệm tự chăm sóc bản thân. Tập trung vào các biện pháp chăm sóc bản thân như sauHọc cách sử dụng các kỹ thuật giảm căng thẳng, như ngồi thiền, cầu nguyện, tập yoga và Thái Cực ứng nhu cầu chăm sóc sức khỏe của chính ngơi và bổ sung dinh dưỡng đầy thể dục thường xuyên, ngay cả khi chỉ tập 10 phút mỗi bỏ cảm giác tội gia các hoạt động vui vẻ và bổ ích, như đọc một quyển sách hay, tắm nước kiếm và nhận sự hỗ trợ từ người kiếm tư vấn hỗ trợ khi quý vị cần hoặc nói chuyện với một cố vấn, bạn bè hoặc mục sư đáng tin định và thừa nhận cảm xúc của quý vị, quý vị có quyền có TẤT CẢ những cảm giác đổi cách quý vị nhìn nhận tình huống theo cách tiêu mục tiêu. Tùy thuộc vào quý vị!Nguồn LựcFamily Caregiver Alliance Liên Hiệp Người Chăm Sóc Gia ĐìnhNational Center on Caregiving Trung Tâm Chăm Sóc Quốc Gia415 434-3388 800 445-8106Trang web info CareNav Caregiver Services by State Hiệp Người Chăm Sóc Gia Đình Family Caregiver Alliance, FCA mong muốn nỗ lực cải thiện chất lượng cuộc sống cho những người chăm sóc thông qua giáo dục, dịch vụ, nghiên cứu và vận động ủng hộ. Thông qua Trung Tâm Chăm Sóc Quốc Gia, FCA cung cấp thông tin về các vấn đề xã hội, chính sách công và những vấn đề về chăm sóc hiện tại, đồng thời hỗ trợ phát triển các chương trình công và tư dành cho người chăm sóc. Đối với những cư dân ở Khu Vực Vịnh San Francisco mở rộng, FCA cung cấp các dịch vụ hỗ trợ trực tiếp cho những người chăm sóc bệnh nhân Alzheimer, đột quỵ, chấn thương sọ não, Parkinson và mắc các chứng rối loạn suy nhược khác gây tổn thương cho người trưởng Thông Tin và Gợi Ý của FCA Danh sách tất cả các thông tin và gợi ý có sẵn trực tuyến tại Tổ Chức và Đường Dẫn Liên Kết KhácHiệp Hội Cán Bộ Hưu Trí Hoa Kỳ American Association of Retired Persons, AARP bằng tiếng AnhQuản Lý Cuộc Sống Cộng ĐồngDành cho các nhóm hỗ trợ người chăm sóc, người cung cấp dịch vụ chăm sóc thay thế và các dịch vụ chăm sóc bằng tiếng AnhCông Cụ Tìm Kiếm Cơ Sở Chăm Sóc Người Cao bằng tiếng Anh800 677-1116Trung Tâm Nguồn Lực và Mạng Lưới Tạm Thời của Tổ Chức Tiếp Cận Trợ Giúp và Dịch Vụ Chăm Sóc Thay Thế Access to Respite Care and Help, ARCH bằng tiếng AnhTài Liệu Khuyến NghịSách Hỗ Trợ Người Chăm Sóc Công Cụ Mạnh Mẽ cho Người Chăm bằng tiếng AnhNhững Giai Đoạn Chăm Sóc bằng tiếng AnhSheehy, Gail, Harper Collins, 2010Nguồn Trích Dẫn1 Shultz, Richard và Beach, Scott 1999. Chăm Sóc Gây Nguy Cơ Tử Vong Nghiên Cứu về Tác Động Sức Khỏe của Người Chăm Sóc. JAMA, 15/12/1999, quyển số 282, số biệt cảm ơn quý vị, chương trình Phương Pháp Giúp Mạnh Mẽ cho Người Chăm Sóc đã cho phép sử dụng thông tin từ Sách Hỗ Trợ Người Chăm Sóc và Hướng Dẫn Gợi ý Công Cụ/Phương Pháp Mạnh Mẽ cho Người Chăm Sóc. Người chăm sóc nên đọc Sách Hỗ Trợ Người Chăm thông tin này được Family Caregiver Alliance Liên Hiệp Người Chăm Sóc Gia Đình lập. © 2003, 2012, 2021 Family Caregiver Alliance. Bảo lưu mọi quyền.

sinh vien soc lo